z hantlami

[...] tyle mam w domu. Każde ćwiczenie to 10 powtórzeń i 5 serii. Zwykle ostatnia seria lub dwie staram się dołożyć parę powtórzeń jak jest moc jeszcze. 1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: https://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (tylko bez "supinacji"): https://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA 3. [...]

[...] 70 stopni -leżąc przodem na ławeczce unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie stojąc rąk bokiem i przed siebie ŚRODA----> biepsy -uginanie przedraminon z hantlami w chywcie młotkowym -stojąc jedno ramie opieramy o ławkę skośną 60 stopni uginanie przeramienia ze sztangielkątrzymaną podchwytem -modlitewnik -uginanie przedramion [...]

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] o kolano 2x12-10 Nowy plan Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T 2s 10-8p -wiosłowanie hantla 2s 10-8p -szrugsy hantlami 3s 12-10p -wspięcia na palce 5s 20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p [...]

[...] treningowe bieganie około 30 min lub tabata, w dni nietreningowe rower około 40-50km Oprócz tego w każdy dzień treningowy ćwiczenia brzucha z tego tematu Wiem, że niektóre ćwiczenia można by zastąpić innym, ale niektóre ćwiczenia wolę np. wykonywać z hantlami, a nie ze sztangą itp. aczkolwiek jeżeli będzie trzeba coś zmienić to się przemogę ^^

[...] tułowia do brzucha podchwytem 40/12 45/10 50/10 55/8 60/8,6,6,6 Wiosłowanie hantlą 18/12,10 21/8,8 Uginanie przedramion ze sztangą 35/12,10,10,8 Uginanie przedramion z hantlami 15,5/10,10,10 Uginanie przedramion z kratownicą 31/10,10,10 PIĄTEK Wyciskanie leżąc 30/10 37,5/8 45/8 52,5/6 60/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie [...]

[...] z linką wyciągu 3x 12-15 Śr. Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 10-12 -Maszyna Smitha ławka skośna(górne partie klatki) 4x 10 -Rozpiętki na maszynie 3x 12 -Rozpiętki hantlami na płaskiej ławce 3x 12 -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 12 -Wyciskanie hantli na ławce z wyższym kątem 3x 10-12 Czw. FREE Pt. Plecy: -Wiosłowanie sztangą 5x [...]

[...] hantli z zaglowy siedzac 3x8 (Biceps) Na modlitewniku waskim uchwytem łamanym gryfem 12,10,8 stojac szerokim uchwytem plaskim gryfem 3x8 i tu mam super serie ze cwiczeniem hantlami siedzac na ławeczce tez 3x8 .. robie to na zmiane najpierw jedno pozniej odrazu drugie.. tak tzrzy serie (przedramie) sztanga (nie znam nazwy) 3 x do zmeczenia) [...]

[...] 3serie 12,10,8powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10powtórzeń Środa Wolne!! Czwartek Klatka wyciskanie płasko 3serie 12,10,8powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 12,10,8powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 12,10,8powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 12,10,8powtórzeń Biceps uginanie ramion na [...]

Witam ! Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu.Przez rok ćwiczyłem niezbyt regularnie.Ćwiczyłem z hantlami (11kg -uginanie i wyprost do góry),drążek(podciąganie nachwytem i podchwytem) i pompki. Wszystko robiłem od 2 do 4 serii. Ale chciałbym ćwiczyć regularnie aby były efekty.Chciałbym aby w tym planie było to wszystko + zaczne robić a6w i zrobiłem [...]

[...] na 100%. ;)) Trening FBW wygląda tak: Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Moje założenia są takie, żeby przez [...]

[...] :D Klatka + Biceps 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3s 10/8/8 - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3s 10/8/8 - pompki głową w dół 3s max - rozpiętki z hantlami 3s 10/8/8 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/12/10 [...]

[...] francuskie w leżeniu sztangielek piątek;barki,kaptury wysiskanie sztangi za karki 3serie 12/10/8 wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8 wznosy ramion hantlami w przód 3s12/10/8 wznosy hantli w opadzie tułowia 3 s 12/10/8 sobota nogi rzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 176 Cel treningowy: massa [...]

[...] 4*20 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen *wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen (obciazenie 10kg) *"zabawa" hantlami na obie rece 3*10powtorzen,hantel 10kg *chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku *brzuszki [...]

Witam Mam 17 lat. Do tej pory cwiczylem sporadycznie raz na tydzien z hantlami. Dzisiał przyszła ławka z modlitewnikiem i mam zamia cwiczyc cos wiecej. nie chcę wyglądać jak kulturysta!!! Chcę mieć zdrową dobrą sylwetkę , coś w stylu piłkarzy jak C. Ronaldo( bez żadnych sympatii klubowych czy do samego piłkarza, po prostu podoba mi się jego [...]

[...] to troszke zakryć bo nie można z tym już nic zrobić. Podobno jestem już zbyt stary lol) 4s 6-10 Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 4s 8-12 Uginanie z hantlami z supinacją 4s 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym w chwycie młotkowym 4s 8-12 Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt szeroko) 4s max Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] podnosi? na plecy dziala jakos) 2x8kg? Piatek(barki/nogi): Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 15x4 2x8kg Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie [...]

[...] jednorącz hantlem - m. Górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - tzw. Kołyska-m. Prostowniki grzbietu 9.Uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami -m. dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m. naramiennych 11.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -m. klatki [...]

[...] + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x - 8-10 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10 4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15/Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10* 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10/Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10* [...]

[...] efekty które byłem w stanie utrzymać zaczęły się dopiero przy zbilansowanej redukcji. Trening : Po prostu ultra-zapieprz fizyczny w pracy. Poza tym biegi, marsze, treningi z hantlami (z braku laku dużo powtórzeń przy małym ciężarze). Zmieniony przez - Pierdzimucha w dniu 2012-07-12 16:46:43 Zmieniony przez - Pierdzimucha w dniu 2012-07-12 [...]